Tilbage i atomkælderen med en god træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3) - 75 kg (3 reps)

Trækbold/træk hel fod: 25 kg (2+2 reps) - 35 kg (2+2 reps) - 40 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps x 2)

Vendbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 4) - 75 kg (3 reps)

Ny rygøvelse: 15 kg (10 reps x 3)

Overhead weighted sit ups: 10 kg (10 reps x 3)


Finisher:

20 min. på spinningscyklen


Kommentar: Tilbage i atomkælderen efter en dejlig juleferie i det jyske. Jeg kom hjem lidt sent i aftes/nat fra Jylland, så tog træningen i dag lidt som det kom og kørte op i kilo alt afhængig af hvordan det gik. Træningen gik dog rigtig godt! Jeg fik en masse gode reps i kroppen uden yderligere problemer med lænden. Nu gælder den om og tage det stille og roligt, og ellers komme tilbage i form! Jeg er motiveret og kan mærke, at nogle dage væk fra hverdagen har været godt for mig. Jeg mærkede i dag dén glæde ved og træne, en glæde jeg i en lang periode ikke rigtigt har haft - det var dejligt!