Heavy Friday + lille PR!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance


Vægtløftning:

Træk hel fod: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (1 rep x 2 fail) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

Stød: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 122 kg (3 reps) - 122 kg (5 reps) PR

Armhiv: 25 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt


Kommentar: Heavy Friday - and I love it! Første rigtige tunge træning i noget der føles som evigheder, men hvor var det både virkelig hårdt og fantastisk på samme tid! I følge programmet skulle jeg egentlig kører træk i dag og stød i morgen, primært fordi det både mentalt men også fysisk er hårdt for mig, og kører tungt i både træk og stød samme dag endnu. Men da Anders er i Gotha til konkurrence med Sarah besluttede jeg mig for, og kører begge dele i dag. Det gik også rigtig fint - men de tunge stød blev også tunge eller det føltes i hvert fald sådan! De tunge vend/træthed efter træk gjorde i hvert fald ikke noget godt for mine opadstød - men op kom de! Og så blev det til en lille PR på 2 kg i ben bag med 5 reps.