5-7 min. trilletur på spinningscyklen
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)
Bænkpres: 45 kg (6 reps) - 50 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) PR
Finisher:
Bent over row: 35 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps x 4)
Kommentar: Sidste dag og træning på EM-trup-træningslejren! Kroppen var ved at være lidt træt og brugt, så tog mig igen god tid til at få varmet grundigt op. Træningen var stille og rolig, men humøret var højt! Jeg fik endelig ram på mere end 1 rep i bænk på 65 kg! Det første to reps var faktisk rigtige gode, men den tredje var slow motion - men den var der! Min gamle 1RM PR blev til en 3Rm PR!
Tak til Jeppe, Sarah, Simon, Tim og Anders for en vildt hyggelig og god træningslejr! Der er blevet løftet tungt, grinet og ikke mindst spist!
Kommentar: Sidste dag og træning på EM-trup-træningslejren! Kroppen var ved at være lidt træt og brugt, så tog mig igen god tid til at få varmet grundigt op. Træningen var stille og rolig, men humøret var højt! Jeg fik endelig ram på mere end 1 rep i bænk på 65 kg! Det første to reps var faktisk rigtige gode, men den tredje var slow motion - men den var der! Min gamle 1RM PR blev til en 3Rm PR!
Tak til Jeppe, Sarah, Simon, Tim og Anders for en vildt hyggelig og god træningslejr! Der er blevet løftet tungt, grinet og ikke mindst spist!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar