Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep - fail på nr. 2) - 70 kg (1 rep x 2)

Råtræk/Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

OP m. stop: 45 kg (4 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2)


Finisher:

2000m jog på stadion 


That's it!