5-7 min. trilletur på spinningscyklen
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)
Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)
Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps)
Kommentar: Jeg var her til formiddag en smule øm i kroppen, så jeg tog mig god tid til og få varmet op. Igen en stille og rolig, men meget hyggelig træning!
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)
Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)
Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps)
Kommentar: Jeg var her til formiddag en smule øm i kroppen, så jeg tog mig god tid til og få varmet op. Igen en stille og rolig, men meget hyggelig træning!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar