2000m jog på stadion
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (2 reps) PR
Frivend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 78 kg (2 reps x 2)
Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps x 2)
GM: 35 kg (10 reps x 4)
Bænkpres: 45 kg (6 reps) - 55 kg (6 reps x 2) - 65 kg (1 1/2 reps) PR
Kommentar: Dejligt og komme mere eller mindre tilbage på program! Jeg skal lige i gang, men så bliver der også stille og roligt skruet op for både volumen og intensitet frem mod EM! Jeg prøvede og lave en 3. rep i mit sidste sæt trækhiv på 95 kg - meen den kom lidt væk fra mig, og så er 95 kg lige pludselig ret tung! Den sidste måneds tid har jeg haft bænkpres på programmet en gang eller to om ugen - jeg fik i sidste uge lavet et par sæt med 4 reps på 60 kilo - derfor mente de andre også at jeg sagtens kunne bænke kropsvægt. Anders besluttede derfor i dag efter et par af mine sæt, at der skulle 65 kg på stangen - hvilket er min PR! Jeg skulle tage 2 reps, den første var skide god - men den anden knap så god, der skulle kæmpes for den! Og da jeg bagefter helt stolt troede at den var hjemme siger Tim, at han havde en finger på for at holde den i gang! Damn it!!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar