3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 74 kg (2 reps) - 77 kg (1 rep) - 79 kg (1 fail x 3) - 71 kg (1 rep) - 79 kg (1 fail)
OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2)
Kommentar: Efter behandling ved Nikolaj gik det retur til IK og andet træningspas. Et ganske fint pas - træk var egentlig rigtig gode, de 79 kg ville bare ikke på plads. De var meget lette og sad egentlig under de 3 ud af 4 mulige. Jeg skulle have lavet benpres, men knæet var ikke helt samarbejdsvillig ud af bunden, så det blev til ben foran i stedet - det kan jeg bedre styre retningsmæssigt.
Knæet vil nok drille indtil det får noget pause, så det varer lidt endnu - der er lige EM, DM hold og NM der skal overstås først!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar