Lækker lang lørdag!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2)

Styrketræk: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 120 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) PR

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps) - 50 kg (6 reps) - 55 kg (5 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


----  BREAK  / Personlig træning i Garagen ----


Conditioning:

WOD - 5 runder af:

500 m roning
20 DU's 
10 Goblet squat @ 16 kg  


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt

Chin ups: 3 reps x 3 sæt


Kommentar: Rigtig lækker træning! Efter ugens sidste træning kan jeg konkluderer, at mit bundniveau virkelig har fået et nøk op - så rart og endelig! Dagens træning var stille og rolig, så derfor tog jeg mig også den frihed og lave lidt ekstra. Jeg har aldrig rigtigt lavet særlig meget dødløft, det er noget der er kommet på programmet de sidste par måneder - så derfor var jeg også meget overrasket over, at jeg rent faktisk semi let lavede 2 reps på 125 kg i dag! Mit lænd har førhen været en meget stor hæmsko for mig i netop dødløft - så det var dejligt! I morgen har jeg nu en rest day i vente!