Lørdagstræning på en søndag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 120 kg (2 reps x 2)

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps) - 50 kg (6 reps) - 55 kg (5 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


Conditioning:

WOD - 5 runder af:

500 m roning
20 DU's 
10 Goblet squat @ 16 kg  


Finisher:

Sit ups: 60 reps

Russian Twist: 60 reps @ 16 kg