Sweat, Sprints & Arms!

Conditioning:

800m jog
200m sprint x 4


"Opvarmning":

3 runder af:

20 Atomic sit ups
10 Omvendte rygbøjninger


WOD 1:

4 runder af:

10 KB swings @ 16 kg
10 Box jumps
10 DU's
10 Englehop

Time: 4 min. 44 sek.


WOD 2:

5 runder af:

15 Air squats
5 Diamant push ups
10 Alternating Pistols
10 V-ups

Time: 4 min. 46 sek.


Finisher/Strength:

15 Dips
20 Chin ups
50 Jackknifes @ 10 kg
50 Sit ups @ 10 kg
50 Russian twist @ 16 kg


Foam rolling x 15 min.


Kommentar: Faktisk bare virkelig lækkert! Philler kiggede lidt på mine dips og kom med nogle tips! Det virkede rigtig godt!