3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push-ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)
TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 70 kg (1+1 reps)
Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps) =PR
Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt
Finisher:
Pull-ups: 4 reps x 3 sæt
Toes to bar: 10 reps x 3 sæt
WOD - 6 runder af:
25 Atomic sit-ups
10 Lunges
15 Air squats
5 Diamant push-ups
Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg var efter en hård weekend med NM ungdom/junior virkelig træt i dag, ikke så meget fysik men mentalt. Programmet i dag var derfor også sat lidt ned og ikke specielt hårdt og tungt - onsdag og fredag bliver der dog skruet op igen, da jeg skal op og have nogle tunge løft i denne uge inden den står på Øst Mesterskaber 2013 den 16. november! Det startede lidt shaky i trækbold, men jeg fik lidt efter lidt fokuseret godt hvilket også resulterede i nogle meget lette TH/træk på 70 kg!!
Til sidst var der overskud til lidt "leg"! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar