Foam rolling: 30-45 min. lidt on/off
3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)
Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps)
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 3)
Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 4)
Conditioning:
5 runder af:
15 Airsquats
20 V-ups
10 Alternating pistols
Finisher:
Pull ups: 4 reps x 5 sæt
Jackknifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg
Kommentar: Var i dag i IK lidt tidligere for, at være support til Mainz der ville lave en lille max test i ben bag, så derfor blev tiden brugt fornuftigt på en masse foam rolling! Træningen i dag var rigtig god - jeg følte mig stærk i mine styrketræk og fik holdt spændet rigtigt godt - så to 3'ere på 50 kg var faktisk ikke specielt tunge!
Mine vend bliver bare bedre og bedre, det er virkelig skønt og mærke hvordan de mange vend og teknik rettelser giver pote!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar