Foam rolling x 10 min.
3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (2 reps)
Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)
Stødhiv: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)
Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)
Finisher:
Dips: 2 reps x 5 sæt
Pull ups: 3 reps x 5 sæt
Toes to bar: 10 reps x 5 sæt
Kommentar: Lækker træning til trods for en lidt træt krop
Jeg har egentlig ikke følt mig træt eller øm i kroppen i dag, men mine
vend føltes tungere end mine vend på +90 kg i weekenden - hvilket Anders
dog på ingen måde kunne se, da der var god fart i løftene 
Til sidst var der lige plads til lidt overkrop - så jeg kan få store guns! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar