Sprints & Crossfit!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
5 diamant push ups


Conditioning:

2000m løb
100m sprint x 6 


WOD - 7 runder af:

15 box jumps
9 KB swings @ 16 kg
6 DU's

 Time: 7 min. 7 sek.


WOD - 7 runder af:

10 DB snatch @ 14,5 kg
10 Alternating pistols

Tog ikke tid kørte den i et jævnt tempo uden pause.


Foam rolling: 10-15 min.