3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)
Træk fra hæng(knæ): 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (3 reps)
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)
Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)
Finisher:
Toes to bar: 10 reps x 3 sæt
Russian twist: 1 min/1 min rest @ 12 kg x 3 sæt
Sit ups x 50 reps
Kommentar: Træneren er taget på ferie!
En times massage tidligere i dag gjorde ikke ligefrem underværker for dagens træning - UPS!
Men næste tid er først om en måned, så besluttede at det var en god
idé trods træning senere! Mine træk startede rimelig shaky, så den
første på 65 kg blev til 1 rep i stedet for 2, som programmet egentlig
sagde. Men efterfølgende lavede Sarah en 3'er på 65 kg - det kunne jeg
ikke have siddende på mig! 
Jeg har nu 2-3 træninger tilbage inden turen går til USA på ferie med
familien! Det bliver skønt, at komme lidt væk fra hverdagen - ferien er
meget tiltrængt! 
Til de dage hvor træningerne ikke sidder i skabet, og der skal arbejdes for det!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar