Getting there!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (3 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3)


Kommentar: Rigtig lækker træning hvor flere tekniske ting kom lidt mere på plads - jeg er selv meget overrasket over hvor lidt rusten jeg har følt mig efter 14 dage helt uden vægtløftning! Men fedt - da det jo må betyde, at tingene sidder mere og mere på rygraden! Det 100 kg i ben foran føltes overraskende lette! Jeg har det sidste år til halvandet kørt mine ben foran med kryds greb, af flere årsager. Jeg begyndte en lille måneds tid inden jeg tog på ferie og kører dem almindeligt igen, men måtte skifte over til kryds greb på de lidt tungere, da jeg ellers mistede opspændet og ikke kunne holde dem. Jeg kørte i dag almindelige hele vejen - nok også derfor jeg er overrasket over, at de rent faktisk føltes lette!

Freden er forbi!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (1 rep)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Freden er forbi og Anders er tilbage, hvilket også ses tydeligt af programmet fra nu af og frem til Nordiske om små tre uger! Det bliver skruet mere og mere og få kiloene, og givet fuld gas! Var i dag lidt forladt af resten af gruppen - heldigvis var Louise og Nina der til, at holde mig med selskab! Det var rigtigt lækkert for alvor, at komme i gang igen! Kroppen har det rigtig godt - mangler fortsat lidt søvn, men er sikker på at denne pause/ferie har været god for min restitution.

NM & Nordic Team Championships om 3 uger!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)

Stræk!

Cykeltur: 8 km


Kommentar: Hyggelig træning i Butcher's Garage sammen med Kyle! Har stadig pænt meget jetlag, så sover stadig ikke særlig meget - det kunne jeg godt begynde og mærke på træningen i dag! Det hele var lidt tungt, men kom fint igennem programmet! Det er virkelig skønt og være i gang igen! Utroligt man kan savne og løfte stænger så meget! Det skal blive godt med en hviledag i morgen og forhåbentligt lidt søvn i nat!!

Strength training!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Tidlig træning med Louise og Kyle! Da jeg vågnede klokken 7 i morges tænkte jeg hell no - jeg har pga. jetlag ikke sovet mange timer sidste nat og i nat blev det da også kun til 2-3 timer! Det er ikke helt optimalt og træne på, så regnede ikke med at i dag ville blive noget vildt, og må indrømme da jeg læste programmet, troede jeg ikke på at jeg ville gennemfører! Men det gjorde jeg skam! Jeg lavede lidt vendbold i går, så valgte og springe det over i dag (undskyld Anders!), da mine hænder var helt ristet! Tydeligvis er de blevet lidt for baby bløde til VL med 14 dages pause - så de skal lige have lidt hård hud igen! Ellers en rigtig fin træning til trods for søvnmangel!

Back to reality!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2)

Råtræk/træk fra hæng (knæ): 25 kg (2+2 reps) - 35 kg (2+2 reps) - 40 kg (1+2 reps) - 45 kg (1+2 reps x 2)

Vendbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2)

Stræk!


Kommentar: Tilbage fra ferie & back to reality! Aldrig har det føltes så godt og have en stang mellem hænderne! Kom hjem sent i går eftermiddags efter og have fløjet hele natten, så med jetlag i kroppen og en egentlig normal træningsfridag - skulle i dag skulle bare være helt let og en hygge træning med Louise! Efter ikke og have lavet vægtløftning i 15 dage, var det virkelig skønt og komme i gang igen! Teknikken føltes faktisk rigtig godt, så nu skal jeg lige i gang og ellers skal den fra næste uge, hvor Anders også er tilbage fra ferie, have mere eller mindre fuld skrue frem mod Nordiske mesterskaber på Island den 16-18 august! Og jeg GLÆDER mig! Træningen blev afsluttet af en dukkert i havet!

Goodbye Miami & USA!

Day 14: Tirsdag 23/7:

Opvarmning:

3 runder af:

20 sit ups

10 rygbøjninger

Beach WOD - 5 runder af:

100 m løb

10 englehop

5 push ups

10 air squats

10 lunges

Finisher - 3 runder af:

V-ups x 20 reps

Vifte x 10 reps each

Kommentar: Lækkert med noget træning i solen! Fik i dag lokket min mor og lillebror med på stranden til en lille workout! Kunne godt have givet den lidt mere gas, men var lidt i tvivl om hvor hård den ville være i bagende sol! Nu glæder jeg mig bare til, at komme hjem til en vægtstang - er ved at have lidt abstinenser!!!

Day 14: Dagen startede med træning på stranden sammen med mor og lillebror. Efter træningen var det tid til solbadning ved poolen i et par timer - finally! Det startede rigtig godt med blå himmel, så trak det lidt op og det begyndte at regne, men hvem siger man ikke kan solbade i regnvejr! Det regnede et kvarters tid og så kom solen igen - og jeg fik tannet!

Ved middag var det tid til at tjekke ud! Vi skulle først flyve hjem engang om aftenen, så vi fik opbevaret vores bagage og så kørte vi til Fort Lauderdale og kiggede nogle timer, her regnede det så  kraftigt! Fedt! Så vi kørte til "Sawgrass Mall", endnu et shoppingscenter og tullerede rundt og fik noget at spise! Faktisk nok det bedste mad jeg har fået på denne ferie!

Miami Beach: Day 3 & træning!

Day 13 - mandag 22/7:

Opvarmning:

3 runder af:

20 sit ups

10 rygbøjninger

Double unders: 7-17-10-5-4-5-4-8-17-5-4-26

BB/VL:

DB snatch: 5 reps each @ 30 lbs x 5 sæt

Standing DB shoulder press: 10 reps @ 10 lbs x 5 sæt

Flyes: 8 reps @ 10 lbs x 4 sæt

Push ups på DB's: 8 reps x 4 sæt

Finisher:

15 min. jog på løbebånd

Kommentar: En total lækker aften træning! Tænkte det var på tide med lidt mere pump og ikke bare ren crossfit, da tiden nu snart nærmer sig "back to reality!"

Day 13: Dagen startede igen med morgenmad på terrassen efterfulgt af en gåtur på stranden med mor.

Kl. 10 blev vi hentet af en bus - en guided bustur rundt i Miami og en lille bådtur ud og se Miami fra havet. En rigtig turist guided tur med alt for mange spansk talende mennesker, så når vores guide havde sagt noget på engelsk, så fortsatte han bare over i samme smører på spansk! Vi kom ind i en bus med virkelig høj musik og det fortsatte så turen igennem, afbrudt af vores guide ind imellem. Turen, som vi fik afvide tog 4 timer, altså tid til afslapning om eftermiddagen endte med at tage 8 timer og ingen tid til tanning! En meget kommerciel og turistet tur, desværre! Prikken over i'et var så, at det sidste sted vi skulle hentes for, at køres hjem kom de 40 min. for sent efter os og så tog det yderligere lidt over en time og kører folk til diverse hoteller! Faktisk bare en nedern dag! Har ellers intet negativt haft, at sige om USA so far, men det blev jeg altså nødt til i dag.

De sidste par timer af dagen blev brugt på træning, afslapning og kuffertpakning - da turen i morgen aften går hjem til KBH! 

Swimming with dolphins!

Day 12 - søndag 21/7:

I dag spiste jeg morgenmad på terrassen, det var lækkert og nyde sin mad ud til poolen! I dag var også dagen hvor vi skulle ud og svømme med delfiner og må da ærligt indrømme - jeg havde stadig ikke fået overbevist mig selv om, at det turde jeg godt! Så var lidt nervøs på den 2 timers køretur vi havde til Key Largo, hvor det skulle go down!

Da vi kom til Key Largo havde vi ret god tid, så vi kørte lidt rundt og så den meget tynde tange land som Key Largo og Key West ligger på. Vi så "African Queen", et gammelt skib som har været brugt i en film med Homfrey Bogart. Efter det kørte vi i "Coral Reef State Park", det eneste sted i USA med levende koral rev. 

Da klokken blev 15.00 var det blevet delfin-tid! Jeg var stadig ret nervøs, så vi  kom i anden gruppe efter nogle piger. Det viste sig og være fint og et godt træk - da vi så kunne se en hel masse inden! Vi fik den ældre lady Samantha og den unge 5 årige Julie - meget søde!

Jeg var nervøs - men hold nu kæft det var fedt! Vi fik lov til en masse ting bl.a. kiss and be kissed by a dolphin!❤

 

 

Well hallo Miami & træning!

Day 11 - lørdag 20/7:

Opvarmning:

20 sit ups

10 rygbøjninger

WOD - 6 runder af:

15 Goblet squats @ 15 kg

10 box jumps

10 DB swings @ 15 kg

DB press: 8 reps @ 15 kg x 3

Push ups on DB's: 10 reps x 4

Finisher - 3 runder af:

V-ups: 20 reps

Rygbøjninger (alm.+ben+modsat): 10+10+10 reps x 3

Double unders: 24-12-6-5-6-4-5-13

Kommentar: Jeg havde egentlig planlagt, at jeg ville træne i Crossfit Miami Beach men eftersom de ikke havde nogle stænger kunne jeg ligeså godt træne på hotellet sammen med de andre. Igen lidt cardio - her er for første gang håndvægte, så nu kan jeg lave lidt mere overkrop! Tog et lille billede for, at vise hvor svedig man bliver når man træner i et rum uden AC og 35 grader! 

Day 11: I dag vågnede jeg op til udsigten ud over vores pool! Det var fantastisk! Derefter gik vi ned mod vandet, som vi bor ca. 100 m fra, for at finde noget morgenmad.

Efter morgenmaden kørte vi ind mod Everglades for, at finde nogle "Airboat rides" aka. "Sump både", som vi tog en tur med. Det var fedt! - vi så alligatorer og vaskebjørne helt tæt på! Det var lidt crazy og sidde max halvanden meter fra en alligator! 

Så blev det tid til lidt træning efterfulgt af en dukkert i poolen og en times solbadning, inden aftenen blev brugt på lækker mad ved vandet og en gåtur ned gennem byen hvor vi bor! Det er mega nice og der er mange flotte mænd! 

Vejret i Miami er virkelig lækkert! Eller det startede virkelig lækkert, men ved middag begyndte det at styrt regne! Øv! Vi har dog fået afvide, at det regner om natten og lidt op ad formiddagen, men så bliver der høj solskin og en let brise! Så satser på, at regnen bare var lidt forsinket i dag! 

I'm in Miami, bitch!

Day 10 - fredag 19/7:

Even more hot! I dag var ekstremt varm, endnu varmere end igår! Det siges her er hedebølge - det tror jeg på! Eftersom vi først nåede "Arlington" 5 min. før lukketid igår og derfor kun lige nåede at kigge ind valgte vi, at tage derud igen til formiddag og få set det vi gerne ville. Selve kirkegården hvor der står den ene hvide sten efter den anden, Kennedy graven, de ukendtes grav og et vagtskifte! 

Efter Arlington kørte vi til Georgetown, som er den rige del af Washington DC. Her så vi "The Old Stone House" fra 1765, som er det ældste hus i Washington DC - ellers gik vi bare rundt i byen og kiggede. Byen har mange gamle bygninger og er meget engelsk præget i stilen. I dag blev også dagen hvor jeg syndede lidt - is og pizza! Mums! + Her blev det også til lidt shopping! Ups!

Sidst på dagen var tiden kommet til, at vi skulle kører mod lufthavnen og nå vores fly til Miami!

Day 9 - torsdag 18/7:

I dag var ulideligt varmt!! Da vi startede kl. 8 i morges havde vi kun været udenfor i en halv time før sveden bogstavligtalt løb af mig! Det fortsat så bare hele dagen - shit det var klamt! Kl. 19 om aftenen var der stadig ca. 35 grader og virkelig høj luftfugtighed = meget varmt!

Vi startede dagen ved "Det Hvide Hus", her er det efter 9/11 ikke muligt, at komme ind mere. Så vi måtte nøjes med, at kigge på huset ude fra gaden. Vi gik derefter videre for, at se "White House Visitor Center", som selvfølgelig var under renovering og lukket. De havde dog lavet et midlertidigt center, som vi i stedet besøgte. Her så vi en lille film om historien om Det Hvide Hus.

Videre til "Spy Museum" - det var ret sjovt og se alle de mærkelige ting de har brugt, til at gemme kameraer og diverse dimser i, under specielt de forskellige krige der har været gemmen tiden. Fedest var dog alle de rigtige rekvisitter fra James Bond filmene, som var der!

Så gik turen hjem til hotellet - det var faktisk meningen, at jeg ville have været ude i Crossfit Capitol Hill og træne. Kroppen er dog lidt træt eftersom vi går ca. 15 km om dagen vil jeg tro, så valgte derfor at bruger timerne ved poolen og rent faktisk slappe af for første gang på ferien!! Det var dejligt! 

Sen eftermiddag/aften tog vi ud og så Pentagon og Arlington. Det helt vildt så mange hvide kors der er samlet på et sted - lidt skræmmende og tænke på, at det er et kors for hver soldat der er død i krig!

Aftenen sluttede på "Ben's Chili Bowl"(åbenbart vildt kendt) og kvarteret omkring - kvarteret er kendt for, at være det sorte kvarter og et sted hvor der er gang i den! 

DOMS, Lancaster og første dag i Washington DC!

Onsdag 17/7:

Jog på løbebånd: 15 min.

Stræk!!

Double unders: 8-20-10-7-13-7-17-12-6

Sit ups: 50 reps x 2

Kommentar: Efter at have gået nok cirka 20 km i dag tror jeg, var jeg ret træt så lavede bare lidt let for, at få gang i mine virkelig DOMS ramte quads! Brugte en del tid på at få strukket rigtig godt ud - til ære for Anders, som mener jeg skal komme hjem smidigere end ever, er nedenfor beviset! :D

Day 7 - tirsdag 16/7:

Vi startede med en guided bustur på halvanden time rundt gennem byerne - faktisk ret interessant! 

Lidt facts:

• "Amish" folkene bor primært i byerne Bird-in-Hand og Intercourse ved Lancaster! Fedeste by navne ever! 
• Hvis ikke du er Amish så er du engelsk det er the outside World til dem uanset hvor du er fra i deres verden.
• De lære både engelsk og tysk i skolen, fordi kirken er på tysk. 
• Skolen er til 8. klasse og alle klassetrin bliver undervist i et rum - 40 elever og 1 lærer! 
• De lever af landbrug med gammeldags "maskiner"!
• De har ingen telefoner i huset eller på sig, de har et telefonhus seperat hvor der står en gammel telefon og en telefonsvarer! 
• De vil ikke fotograferes forfra, de holder sig for ansigtet eller vender ryggen til. 
• Pigerne går i lyseblå kjoler, kvinderne i mørkeblå og drenge & mænd går i blå overalls og lyseblå skjorte.
• De er kendte for deres "shoofly pie".

Efter busturen tog vi på en 30 min. "Buggy ride" rundt gennem markerne og ind helt tæt på en ret velhavende gård. 

Sidste short roadtrip videre til Washington DC! Her fletter vejene på kryds & tværs og over & under! Helt forvirrende - jeg er glad for det ikke var mig der kørte!

P.S. Smagte "Beef Jeerky" i dag, det var faktisk ikke helt skidt!

P.P.S. Shit mine quads er ristet i dag, efter det syrer program jeg fik lavet mig i går!

Day 8 - onsdag 17/7:

Vi startede dagen ret tidligt for, at undgå kø på Capitol Hill. Stedet hvor det hele sker. Turen startede med en 13 min. lang film om dets historie og opstanden. Hvordan det blev bygget op, for at englænderne brændte det ned ca. 2 år efter, for igen at blive bygget op igen. Vi var inde og overværer noget af en fremlæggelse i både "House of representatives" og "United States Senate", for til sidst at se verdens største bibliotek "library of Cengress". 

Efter "Capital Hill" gik vi videre på "Smithsonian National Air and Space Museum" - her fik vi en god times rund over alt det der virkelig var værd og se af en lille tæt mormor type dame! Hun vidste meget! Så har jeg vidst også kigget på gamle fly, rumskibe og andre dimser for en stund! Det var lidt kedeligt! 

Videre på vores Journey gennem Washington DC gik vi igennem en park med en masse monumenter der har betydning for landet bl.a. Washington memorial, Lincoln memorial, Korean war veterans memorial etc. - Desværre var flere af monumenterne under renovering pga. revner og skade fra jordskælvet i august 2011! Så gik turen videre til "Union Station" for, at opleve hvor helt ekstrem stor en banegård kan være! Der var selvfølgelig en "Victoria's Secret" butik, så blev nødt til at købe lidt undertøj! Piger det er must haves!

P.S. Har stadig virkelig ømme quads! Damn it!

Mere Crossfit & Roadtrip!

Mandag 15/7:

Opvarmning - 3 runder af:

20 x sit ups

15 x rygbøjninger

WOD - 5 runder af:

20 x air squats

10 each x lunges

10 x englehop

Nedtræk til bryst: 10 reps x 3

Finisher - 3 runder af:

15 x V-ups

10 x Rygbøjninger

Jog på løbebånd: 10 min.

Kommentar: Er åbenbart ikke så heldig med de her fitnessrum på hotellerne! Igen et lille et af slagsen uden særlig meget udstyr. Fik lavet mig selv et lille ben-syrer-program, så det var jo dejligt!  

Day 6: Så blev det mandag og tid til roadtrip part II - turen gik denne gang videre til Lancaster, hvor vi skal se "Amishland" og hvordan folkene lever. Første stop på vejen var morgenmad/frokost på Subway - fik mig en sandwich og en vand! 

Andet stop blev i et kæmpe supermarked "Walmart" - vi ville bare lige ind og kigge og se om det virkelig også passede, at alt er dobbelt hvis ikke tredobbelt så stort som derhjemme. Ganske rigtigt - alt i mega størrelser! Det jo vildt, no wonder der er så mange overvægtige herovre!

Lancaster førstehåndsindtryk: hold nu k*** - langs hovedvejen gennem byen ligger der det første spisested, hotel og outlet efter det andet! En hovedvej der er flere kilometer lang! Det helt crazy!

Dagen sluttede i det meget lille træningsrum efterfulgt af en dukkert i poolen på hotellet! Det var lækkert!

Træning, Niagara Falls & trip to Canada!

Søndag 14/7:

Opvarmning - 3 runder af:

20 sit ups

10 rygbøjninger

WOD - 5 runder af:

20 air squats

5 push ups

20 v-ups

Double Unders: 5-8-5-5-4-4-8

Enkelt sjip: 100-100-200

Stræk!!

Kommentar: Da vi ankom til hotellet i går gik jeg direkte ned for, at se hvordan fitness faciliteterne så ud - blev pænt snydt! Blev mødt af et rum mindre end vores hotel værelse med er meget gammelt og nusset gulvtæppe indeholdende 5 spinningscykler fra tredserne cirka! Så den lille hurtige træning foregik på vores hotelværelse - meget hyggeligt med min mor tussende rundt!

Day 5: Dagen startede med lækker morgenmad på Hard Rock Cafe, som ligger ca. 100 m fra vores hotel ligesom også the Falls gør! Efter morgenmaden gik vi ned til faldet og tog en bådtur, som gik helt ind tæt på faldet - var glad for mit regnslag og solbriller ellers var jeg blevet helt gennemblødt! Da vi kom i land igen, gik vi rundt ved faldet og tog en masse billeder. 

Over middag gik vi tilbage til hotellet og hentede bilen for, at kører over broen til Canada og for, at besøge en virkelig hyggelig og lille by Niagara-on-the Lake. Canada en virkelig smuk! Niagara-on-the Lake er en turist by med mange gammeldags huse og den vildeste blomsterudsmykning i hele byen - langs vejkanten, midterrabatten, gadelygterne etc.!

På vej mod Niagara Falls på den canadiske side kørte vi forbi et sted hvor man kunne peach picking - utroligt hvor meget bedre en friskplukket fersken kan smage end dem vi køber derhjemme! Efter og have set faldet fra den canadiske side - kan jeg kun agree med Kyle! The Falls er helt sikkert flottere fra den canadiske side! 

Dagen sluttede på den canadiske side med middag på en restaurant ved the Falls og fest fyrværkeri! 

Goodbye NYC & Hello Niagara Falls!

Day 3 - fredag 12/7:

Dagen startede smigrende! Jeg gik efter kaffe og morgenmad på Starbucks - da jeg kom ud, kom en sød politimand on duty og i uniform hen og snakkede! Han ville gerne have lov, at inviterer mig ud!

Vi har brugt de første dage på, at se Down -og Midtown Manhatten, så i dag gik sightseeing bussen mod Uptown! Det var sjovt og se kontrasten mellem Down/Midtowm og Uptown. Uptown er meget mere roligt og forstads agtigt med bakker og uden særlig mange butikker og restauranter - hvor Down/Midtown er der ikke andet end butikker og restauranter og meget flat! Vi kom forbi Trumps hotel, Harlem, The Cathedral Church of Saint John the Devine, The Columbia University,  Riverside Church, Guggenhiem, The Metropolitan Museum of Art,  en cykeltur i Central Park og sidst men ikke mindst spiste vi kage fra the famous Magnolia Bakery! Det smagte godt! ❤

Aftenen sluttede med Mamma Mia Musical på Broadway! Det var et virkelig godt og underholdende show!

Day 4 - lørdag 13/7:

Goodbye New York! Efter nogle virkelig oplevelsesrige dage i NYC gik turen nu mod Niagara Falls. Vi har hjemmefra lejet en flot Dodge, så lørdagen blev primært brugt på roadtrip! Det blev pga. diverse omkørsler og vejarbejde en lidt spændende tur ud af New York - heldigvis valgte vi, at tage afsted tidligt om morgenen og slap for alt for meget trafik! Første stop var morgenmad - meget modvilligt på McDonald! Fik mig en omgang havregrød - vidst ikke uden sukker og sirup! Det er vidst meget godt der er fitness rum på alle vores hoteller, ellers holder jeg vidst ikke vægten! Andet stop var et gigantisk outlet, hvor der blev shoppet sportstøj og meget andet til den helt store guldmedalje! Takket være Nico og hans lette taske, havde jeg kun 10,2 kg med herover, så der er plads til knap 13 kg hjem! Oh yes!  Det kan tænkes, at jeg skal rydde lidt op i skabet når jeg kommer hjem!

9/11 Memorial and much more!

Fredag 12/7!

WOD 1 - 5 runder af:

10 Double unders

20 Sit ups

WOD 2 - 5 runder af:

15 Air squats

25 Jumping Jacks

10 Nedtræk til bryst 

WOD 3 - 3 runder af:

15 burpees

10 each vifte

Finisher:

Rygbøjninger(alm.+ben+modsat): 10+10+10 reps x 3 

Stræk!!!

Kommentar: Vi har de første to dage gået utrolig meget, hvilket er noget min til tider meget sarte lend på ingen måde er glad for! Har specielt igår haft ret ondt - så det var ekstra rart, at få strukket ud og lavet lidt rygøvelser! Anders mener, at jeg skal komme hjem smidigere end ever - så må hellere komme i gang med det der stræk! 

Day 2: Torsdag startede vi ved 9/11 memorial - de to vandfald, som symbol på hvor de to faldne tårne stod, var virkelig flotte! Efter 9/11 Memorial fortsatte turen ellers forbi Wall Street, frokost på Hard Rock Café,  Trumph Tower, Grand Central Terminal og forbi et stykke af Berlin muren, hvorefter det blev tid til lidt shopping! Efter en let aftensmad gik turen til Rockerfeller Center, for at få et view ud over NY fra "Top of the Rock"! Til sidst sluttede vi dagen og aftenen af med et besøg i Sct. Patricks Cathedral!