3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 4)
BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)
Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)
Bænkpres: 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps x 2) - 60 kg (4 reps x 2)
Kommentar: Efter et par dage på freestyle har Anders lavet lidt program igen! Nok meget klogt - jeg får ikke rigtigt lavet så meget hvis ikke der står sort på hvidt hvad jeg skal!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar