2000m snakke-tempo-jog med Mainz på stadion
3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)
Vægtløftning:
Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps - fail på nr. 2) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep)
Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)
Kommentar: Dejlig træning! Mine træk var gulv var virkelig gode - det ene fail på 70 kg gik bare ALT for langsomt! Til gengæld kunne jeg godt mærke, at den manglende søvn i weekenden gjorde mine stød meget tunge! Det kom op, men ikke så kønt! Til trods for træt krop sad mine ben bøjninger lige i skabet - allerede på de 65 kg kunne jeg mærke, at det blev en god dag i dag! Det føltes godt og jeg havde virkelig god balance = en let rep på 135 kg!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar