Lækker lørdag!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Bænkpres: 40 kg (8 reps) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 96 kg (1 rep) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps x 2) PR

Dødløft S-fat: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (2 reps) PR


Kommentar: Slutter PR ugen af med et par PR mere - dog for reps i to af øvelserne! I morgen bliver en aktiv rest day, da jeg i dag var hos André, som er osteopat studerende. Han gennemgik min krop og fandt nogle forskellige ting, som han ville prøve og løsne op for. Det var meget interessant - han kom frem til, at bla. er min brystkasse meget stram, så når jeg har armene over hovedet vil jeg altid skulle svaje i lenden/ryggen for, at få dem på plads bag ørerne. Det giver meget god mening i forhold til specielt mine opadstød, som jeg altid har haft svært ved og få helt på plads. Han løsnede op for nogle ting - så det bliver spændende og se om jeg mærker nogen forskel i træningen i næste uge.