DM is coming up - 3 weeks to go!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 3)


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Dødløft S-fat (uden bælte): 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (2 reps x 2) . 120 kg (1 rep) PR

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 2) - 50 kg (6 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Dejlig let træning! Efter i går hvor der alligevel endte med og blive kørt lidt på, var det godt for kroppen med en let træning i dag inden der fra næste uge igen bliver skruet op for den tunge træning frem mod DM om 3 uger. Jeg har aldrig rigtigt lavet dødløft, heller ikke i min atletik-tid, pga min lænd altid har været så svag. Lænden er nu stille og roligt blevet bygget op og dødløft er stille og roligt kommet ind i programmet. Mine sæt på 110 kg var ret lette og derfor de 120 kg, som egentlig også var ret lette!