Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2) - 67 kg (1 rep) PR

Frivend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep)

BF/OP: 45 kg (3+3 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps x 3)
 
Bænkpres: 40 kg (8 reps) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)