DM countdown: 3 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
 
Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps)

Langsomme ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

 
Kommentar: Meget stille og rolig træning i dag! Mit knæ begyndte og drille lidt i vendingerne - når jeg kommer ned og får bouncet på, er det ikke helt godt. Vi valgte og stoppe, da der ikke var nogen grund til at kører de sidste sæt og evt. gøre det værre. Prøvede og kører mine ben foran, men i et meget langsomt/roligt tempo. Sad mere eller mindre død i bunde for og undgå bouncet og ondt i knæet.

By Moxy dag i IK99!