DM countdown: 10 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3) 


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (1 x fail) - 95 kg (1 rep)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 4)

2000m jog på stadion


Kommentar: Til trods for ret trætte ben efter og have lavet ben i går - hvilket jeg normalt ikke gør - så var dagens træning faktisk rigtig god. Jeg måtte kæmpe lidt i mine vendinger og de 95 kg kom op på ren vilje - altså ikke det smukkeste vend jeg har lavet. Mine opadstød er begyndt og være mere sikre - jeg kan mærke, at det har været rigtig godt for mig og have haft lidt flere tungere opadstød i form af BF/OP!