Landsholdssamling #1!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger 

10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 trækben

3 trækbalance

3 træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk m/ stop knæ: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Ben bag: 65 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 95 kg (6 reps) - 100 kg (6 reps x 3)

TH: 50 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps x 4)