Dagens træning!

Opvarmning:

1200m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækben 
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

Træk fra knæ: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)

Thrusters: 25 kg (6 reps x 2) - 35 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps) - 45 kg (5 reps) - 50 kg (5 reps)

Benpres trækfat: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps) - 55 kg (5 reps x 2) - 60 kg (5 reps)