4 km jog i fælledparken
3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat
Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
Vægtløftning:
Ben foran: 55 kg (4 reps) - 75 (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep) - 120 kg (1 rep) - 126 kg (1 rep) PR
Stem i udfald: 15 kg (6 reps x 5)
Vend fra hæng: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 5)
Dødløft T-fat med stop: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (2 reps) PR
Skulder rehab
Kommentar: PR!! Når skulderen er dum og jeg egentlig bare gerne vil løfte, er det dejligt og kunne lave pr i en ben foran, efter ikke rigtigt og have kørt ben foran i et par måneder! Det var ikke det flotteste løft, hvis bare jeg havde holdt de hæle i gulvet, så havde der været til meget mere! (Løftet kan ses ved og trykke på de 126 kg) De 126 kg er pr med ét enkelt kilo, men det er er uden bælte så jeg er meget tilfreds! Efter ben kørte jeg også nogle tunge dødløft med trækfat, men med 2 sekunders stop ved knæene. De var virkelig gode - jeg glæder mig til den dag jeg får lov til og trække 90 kg! Det er et af mine store mål i min vægtløftningskarrierer.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar