No belt, PR & masser af reps!

Opvarmning:

3 runder af:
10 toes to bar
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
10 push ups

Xaiopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 112 kg (3 reps x 6)

Træk fra knæ: 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps)

FV/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 70 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 83 kg (1+1 reps) PR

TH m. stop ved knæ: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 80 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Liggende rygbøjninger: 5 kg (20 reps x 5)


Kommentar: Træneren var tilbage, jeg var tilbage og der var for alvor VL på programmet igen - og hvor var det da skønt! Og tilmeld med et helt nostalgisk håndskrevet program. Efter mine noget rustne og shaky løft i mandags var det rart og kunne sætte nogle rigtige gode løft i dag! Det endte med og blive en ret lang træning med mange reps og sæt, men derfor kunne der godt snige sig en lille PR ind alligevel. Igen i dag var både mine ben og mine frivend/opadstød uden bælte hvilket i sig selv er en stor ting for mig. Mit bælte har måske lidt været min "sutteklud" - men jeg har nu overbevidst mig selv om at min core og mit opspænd ikke fejler noget!

Helt nostalgisk med et håndskrevet program!