Dagens træning!

Opvarmning:

2000m roning

Air squats: 10 reps x 3 sæt


Styrke:

Ben bag: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

DB rows: 10 kg (8 reps) - 15 kg (8 reps x 4)


Skulder rehab:

Facedowns: 10 reps x 4 sæt

Shoulder external rotation: 10 reps x 4 sæt


Ab attack - 2 runder af:
30 GHD sit ups
30 rygbøjninger
50 sidebøjninger @ 15 kg
50 vifte


Finisher:

Rointervaller - 10 runder af:
30 sek. all out på roeren
30 sek. rest