Ingen bælte & Crossfit!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 push ups

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


Vægtløftning:

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps)

Dødløft: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 3)

A. Bulgarian split squats: 10 reps x 3 sæt @ 16 kg

B. Planke: 60 sek. x 3 sæt


Finisher:

Double "Jackie":

1000m roning
50 thrusters @ 25 kg
30 push ups

Time: 9.09

Ved 15 min. start:

1000m roning
50 thrusters @ 15 kg
30 push ups

Time: 24.06


Kommentar: Tilbage i DK med ny energi! I dag lavede jeg alle mine løft uden bælte, det var udfordrende og bestemt shaky men det skal nok blive godt. Det er også første gang jeg lavede tungere vend i 5 uger, så et vend på 90 kg uden bælte er jeg bestemt tilfreds med. Tak for lækker og ikke mindst virkelig hyggelig træning Jeanette!