3 runder af:
10 toes to bar
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat
Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg
Styrke:
BB curls: 15 kg (10 reps x 5)
Lying french DB press: 7 kg (10 reps x 5)
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (1 rep) - 125 kg (1 rep) - 130 kg (1 rep) - 135 kg (1 rep x 2)
Hammer abs: 5 kg (20 reps x 5)
Sidebøjninger: 12 kg (20 reps x 5)
Finisher:
4 km jog i fælledparken
Kommentar: Skulderen er stadig ikke rigtigt samarbejdsvillig så besluttede mig for, og kører nogle tunge teknisk pæne ben bagpå. Taget i betragtning af at det er et par måneder siden jeg sidste lave tungere ben på denne måde, så er jeg meget tilfreds med og kører 1'ere på 135 kg uden bælte og uden de store problemer!
Jeg har i dag indgået et samarbejde med ProAlign. ProAlign er en professionel privat idrætsfysioterapeutisk klinik. Jeg skal allerede i morgen tidlig ud og have min første behandling - så efter i morgen er jeg forhåbentligt blevet lidt klogere på hvad der foregår med min skulder.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar