Dagens BB træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 omvendte rygbøjninger

Xioapeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


BB:

Dødløft, t&g: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 100 kg (12 reps) - 100 kg (11 reps)

A: Udfaldsskridt: 20 reps x 4 sæt @ 50 kg

B. Ét benet DL: 20 reps x 4 sæt @ 20 kg

A. Back extensions: 15 reps x 4 sæt

B. DB romanian deficit DL: 12 reps x 4 sæt @ 15 kg


Finisher:

GHD sit ups: 15 reps x 4 sæt

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)