Sunday Fun-day!

Formiddag:

4 km jog i Fælledparken


-------- B R E A K --------


Aften:

Opvarmning:

1000m roning

5 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 push ups

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps x 2) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2)

Frivend/Vend/BF/OP: 45 kg (2+2+2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2+2+2 reps) - 60 kg (2+2+2+2 reps) - 65 kg (2+2+2+2 reps) 70 kg (2+2+2+2 reps)

Finisher:

17 min. AMRAP:
400m roning
10 KB swings @ 16 kg
10 Box jumps

Score: 6 runder + 155 m.


Kommentar: I dag legede jeg med lidt VL. Det er efterhånden ved og være 3 uger siden, at jeg har haft en stang i hænderne for og lave VL - det blev da også til en lidt klamt complex. Jeg valgte og lave det lange complex for og holde mig til min #thefitnesskindaway træning + jeg prøvede noget nyt! Jeg løftede uden bælte for, og se hvordan det var - og det var faktisk rigtig fint, så mon ikke jeg prøver og løfte uden bælte når jeg starter op igen om en uges tid. Jeg nyder min træning enormt meget for tiden, og er ikke et sekund i tvivl om at de her 4-5 uger er godt givet ud. Jeg får arbejdet en del med nogle af mine store svagheder, min overkrop og min bagkæde!

Fra ugens Eleiko Strength Coach Seminar afholdt i Kronan Crossfit.