DM hold countdown: 3 days!

Opvarmning:

4 kom jog i Fælledparken med Strøm 

3 runder af:
10 toes to bar
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng(knæ): 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 3) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 2)

SH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Chin ups: 2 reps x 5 sæt

Skråbænks sit ups: 10 reps x 5 sæt @ 20 kg