Dagens BB pump!

Opvarmning:

1000m roning

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats

Xioapeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


BB:

BB ben foran: 45 kg (10 reps) - 65 kg (10 reps) - 75 kg (10 reps) - 85 kg (10 reps) - 95 kg (9 ½ reps) - backoff med 3. sek hold i bunden på de første 5 reps: 65 kg (12 reps x 2)

A. Ét benet DL: 6 reps h+v x 3 sæt @ 16 kg

B. Walking lunges: 40 reps x 3 sæt

A. Stivbenet DL: 65 kg (12 reps) - 75 kg (12 reps x 3)

B. Jumping squats: 15 reps x 4 sæt


Finisher:

Pull ups: 3 reps x 5 sæt