Gun show!

Opvarmning:

1000m roning


BB:

Mili press: 20 kg (10 reps) - 25 kg (10 reps) - 30 kg (10 reps) - 32,5 kg (6 reps) - 20 kg (10 reps) - 9 kg (10 reps)

A. Lateral raises: 15 reps x 4 sæt @ 3-4 kg

B. Upright rows: 15 reps x 4 sæt @ 20 kg

A. Seated rows: 12 reps x 4 sæt @ 50-55 kg

B. Lying triceps extensions: 12 reps x 4 sæt @ 7 kg

A. Biceps curls: 15-20 reps x 3 sæt @ 15 kg

B. Diamond push ups: 15-20 reps x 3 sæt

C. Bench dips: 15-20 reps x 3 sæt


Finisher: 

4 km jog i Fælledparken


Kommentar: Hold nu k*** mine arme er ristede i dag! Det er virkelig lækkert nu - har dog nogle rimelig shaky arme! Jeg har aldrig prøvet at mine arme decideret "forsvinder" under mig, men det skal jeg da lige love for at det gjorde i bench dips! Der fandt jeg virkelig min svaghed - okey, mine arme er generelt en ret stor svaghed, men mine triceps er jo ikke eksisterende. Tak til søde Amanda for at joine mit program og for at heppe mig igennem! Du var seriøst for vild!