Første BB session + Morgencardio!

Tirsdag:

Opvarmning:
 
3 runder af:

20 atomic sit ups

10 air squats 
 
Styrke:
 
BB ben bag: 55 kg (6 reps) - 75 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 95 kg (6 reps) - 105 kg (6 reps) - 110 kg (6 reps) - 75 kg (15 reps) - 75 kg (20 reps)
 
DB romainien DL: 12,5 kg (15 reps x 4)


Finisher:

BB box jumps + lunges 20m @ 10 kg: 12 reps x 2 sæt - 15 reps - 25 reps


Kommentar: Første BB session in the books! Jeg overlod ordet og styring til Lasse og endte med at lave ovenstående. Det var virkelig skægt og lave noget andet, og blive udfordret på syren! I vores lille finisher blev det et lækkert race i sidste runde. Lasse ville kun lave 3 runder, men lokkede ham med til en fjerde hvis jeg lavede 25 BB box jumps og han lavede 15! Det blev et tæt race - se selv her: http://youtu.be/8YT7dHO7W7g
 
 
------------------------


Onsdag:

Opvarmning:

500m roning

3 runder af:

10 toes to bar

10 air squats


Styrke:

Pushpress fra nakke: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 2) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 4)


Ro intervaller:

1000m, 500m, 250m (40 sek. rest b/t reps)

3 min. rest

800m, 400m, 200m (40 sek. rest b/t reps)

3 min. rest

600m, 300m, 150m (40 sek. rest b/t reps)

3 min. rest

400m, 200m, 100m (40 sek. rest b/t reps)

3 min. rest

200m, 100m, 50m (40 sek. rest b/t reps)

Time: 39 min. 49 sek.

Kommentar: Lækker morgencardio med Jeanette! Det kunne tydeligt mærkes i stængerne, at jeg havde kørt virkelig mange squats i går! Men bagefter føles det nu helt rart!