La Santa @ Day 4!

Formiddag:

Opvarmning:

2000m roning

3 runder af:
10 toes to bar
10 air squats
10 push ups


BB:

A. Stivbenet DL: 75 kg (12 reps x 4)

B. Back extensions: 15 reps x 4 sæt

A. Ét benet DL: 20 reps x 4 sæt @ 20 kg

B. Walking lunges: 40 skridt x 4 sæt

DB romainian deficit DL: 12 reps x 4 sæt @ 15 kg


Finisher:

100 russian twist
100 sit ups


/// B R E A K ///


Eftermiddagstræning med Pia:

Opvarmning:

3 km løb rundt om La Santa


Koordinationer & sprint:

Løbekoordination: 10 løb @ 20m

Hækkoordination: 10 runder @ 10 hække

Stigningsløb x 2 løb

Sprint intervaller - in/outs: 100 m x 6 løb