Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps x h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2)

Træk med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 55 kg (3+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 70 kg (2+2 reps x2)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Knæet er i bedring og med DM om små 3 uger skal jeg gerne i gang med og løfte lidt. Så jeg prøvede i dag og lave program - det gik okay uden de store hensyn til knæet. Kiloene er justeret lidt ned og gentagelserne sat lidt op - det var egentlig okay. Jeg kan godt mærke at jeg lidt ubevidst holder igen - jeg kaster mig ikke bare ned i bund, men føler lidt mere. Satser på at jeg bare lige skal have et par træninger mere i kroppen igen, så knæet mærker at det er okay og gå ned igen.