DM countdown: 2 dage! // Onsdagens træning!

Opvarmning:

 

4 km jog i fælledparken med Søren

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

3 runder med tom stang af:

5 trækben

3 trækbalance

3 træk fra hæng

Vægtløftning:

 

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep)

Vend: 45 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 2)

Ben pres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)

GM: 30 kg (10 reps x 4)