Onsdagens træning!

Opvarmning:

 

4 km jog i Fælledparken med Søren og Sarah

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

5 push ups

10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:

5 trækben

3 trækbalance

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

OP med stop: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)

Kommentar: Rigtig god og solid træning i går! Jeg kan ikke mindes hvornår jeg sidst har lavet to'er på 85 kg i trækbalance, og med et max på 96 kg kan jeg virkelig mærke hvordan min grundstyrke stille og roligt vender tilbage. Teknikken i både træk og stød er stadig langt fra oppe på niveau, men når først styrken så småt er tilbage er jeg ikke i tvivl om, at overskuddet til det tekniske på specielt de tunge løft nok skal følge med. DM er om 9 dage - det skal nok blive spændende!