Sidste VL træning for en stund!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups
10 air squat 

2 runder med tom stang af:
5 trækbennøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) = PR

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)


BB pump:

DB skulder pres: 12 kg (8 reps x 4)

DB row: 12 kg (8 reps x 4)


Gymnastik med Mainz:

 

6 runder af:

30 sek. dip support hold

30 sek. pause

20 sek. dip hold

40 sek. pause

5 runder af:

15 tuck ups
5 windmills, h+v (5 kg)
5 runder af:

 

15 deck squats

10 alternating skiers

Kommentar: Rigtig god træning - og helt perfekt træning og slutte på inden min operation på fredag! Træk fra lave blokke sad bare virkelig godt, jeg kunne helt sikkert godt have lavet mere men der skulle også være energi til resten af træningen, og det var allerede over program. I mine dødløft T-fat blev Mainz ved med og sige jeg skulle hive, så på sidste sæt lavede jeg faktisk alle 4 reps som trækhiv! Tungt med det var hiv! Efter VL skulle Mainz lave noget gymnastik som jeg valgte og joine - meget sjovt, men nogle lidt spøjse øvelser! Tak for træning - det var hyggeligt!