Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

TH/Træk: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (2+2 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Hammer abs: 5 kg (10 reps each)

Skråbænks sit ups: 5 kg (20 reps)


Kommentar: Trods konkurrence i går havde jeg bedt Anders lave program til mig både i dag og på onsdag - og et program for fuld skrue. Normalt ville jeg have en lettere uge efter en konkurrence, men da jeg som nævnt skal opereres på fredag vil jeg gerne have så mange løft og gerne lidt tunge løft i kroppen inden den de næste par måneder igen står på genoptræning, benbøjninger, cardio og mave/ryg!