Denne uges træninger!

Mandag:

40 min. på spinningscyklen

Skråbænks sit ups: 5 kg (20 reps x 5)

Lefthand DB press: 12 kg (8 reps x 5)


Tirsdag:

Gåtur på 10-12 km.


Onsdag:

30 min. på spinningscyklen

V-ups: 20 reps x 5 sæt

Vifte: 10 reps each x 5 sæt

Lefthand DB press: 12 kg (8 reps x 5)


10 runder af:
20 sek. Hollow rock hold
20 sek. pause
20 sek. Superman hold
20 sek. pause


Fredag:
 
45 min. på spinningscyklen 

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 5 sæt


Lørdag:

1200m jog i fælledparken

30 min. på spinningscyklen

Omvendte rygbøjninger: 12 rep x 5 sæt

Skråbænks sit ups: 5 kg (20 reps x 5)

Lefthand DB press: 12 kg (8 reps x 5)


10 runder af:
20 sek. Hollow rock hold
15 sek. pause
20 sek. Superman hold
15 sek. pause


Kommentar: En uge med nogle meget lette og rolige træninger - i næste uge starter jeg op med nogle lette benbøjninger!
 

Afsluttede lørdagens træning med en omgang pandekager i godt selskab!