Tøsetræning!

Opvarmning:

Stræk for albuen

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/Sots press med kosteskaft: 3+3 reps x 4 sæt


Strength:

Stående styrketræk fra hofte: 10 kg (10 reps x 3)

Nakkestem: 10 kg (10 reps x 2) - 15 kg (10 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps)

Alternating lunges: 50 kg (10 reps x 5)

Siddende GM: 25 kg (10 reps x 5)

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)

Skråbænks abs: 5 kg (20 reps x 4)


Finisher:

Hollow rock hold: 60 sek. x 3

Stræk for albuen


Kommentar: Mødtes i dag med Nicole til tøsetræning, da Tina bailede! - Dorthe kom også senere! Det er sjældent vi kun er tøser, så det var faktisk ret hyggeligt - no offense boys! De sidste par dage har stået på en del cardio, så i dag var bare ren styrke. Prøvede igen i dag albuen lidt af i nakkestem og noget helt let styrketræk-agtigt! Jeg har ingen smerter eller noget, men albuen knækker hver gang jeg strækker den. Ved ikke helt om det er normalt, men tænker at så længe det hverken gør ondt eller hæver op er det nok ok.