God sweat!

Opvarmning:

3000m jog

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats 


Strength:

Ben bag (3 sek. pause i bunden): 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps)

Alternating lunges: 45 kg (10 reps x 5) 


WOD - 8 runder af:

10 box jumps
10 KB swings @ 12 kg
10 alternating pistols
10 sit ups


Finisher:

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

Genoptræning/Stræk for albuen


Cykeltur: 7,5 km