Ro intervaller med Katrine!

Opvarmning:

1200m jog

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 airsquats

Trækben/sots press med kosteskaft: 1+3 reps x 4 sæt

 

Strength:

Ben bag (3 sek. pause i bunden): 55 kg (5 reps) - 80 kg (5 reps x 5)

GM: 40 kg (8 reps x 5)

GHD sit ups: 2,5 kg (12 reps x 4)

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

Hollow rock hold: 60 sek. x 4 sæt


Conditioning:

Ro intervaller - 10 runder af:

400m roning

10 KB swings @ 12 kg

*1 min. til 10 swings + rest


Kommentar: Rigtig lækker, svedig og hyggelig træning i selskab med Katrine! Jeg har aldrig lavet ro intervaller på denne måde - men shit det var fedt! Helt sikkert ikke sidste gang jeg har lavet denne "WOD"!