1200m jog
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats
Trækben/sots press med kosteskaft: 3+3 reps x 3 sæt
Strength:
Træk til nakke: 10 reps x 5 sæt @ 20"
Træk til bryst: 10 reps x 5 sæt @ 15"
Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 3)
Alternating lunges: 50 kg (10 reps x 5)
Siddende GM: 25 kg (8 reps x 5)
Finisher:
Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 3)
Skråbænks abs: 5 kg (20 reps x 3)
Kommentar: En rodet fredag og weekend har gjort, at jeg slet ikke har fået lavet en lille status på hvordan det går med albuen. Som det forhåbentligt også kan ses på træningen så går det rigtig fint - jeg kan strække armen dog fortsat ikke få den i lås, men er nu sikker på det nok skal komme stille og roligt. Jeg har i dag startet "genoptræningsforløbet" af min indad roterende skulder op - min bagside skal styrkes, så ikke jeg trækker frem.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar