Dagens træning!

Opvarmning: 

7 min. på spinningscyklen

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/sots press med kosteskaft: 1+3 reps x 4 sæt


Strength:

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 3)

Siddende GM: 15 kg (8 reps x 4)

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)

Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt

Weighted superman: 5 kg (60 sek. x 3)

Genoptræning/Stræk for albuen


Finisher:

2000m jog på stadion