Dagens træning!

Opvarmning:

1200m jog

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/sots press med kosteskaft: 3+3 reps x 4 sæt


Strength:

Stående styrketræk: 15 kg (5 reps x 5) 

Nakkestem: 15 kg (10 reps x 5)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 5)*

*Dejligt lette til trods for 8,5 km løb i går! 


Conditioning:

7 runder af:

200m sprint
10 KB swings @ 16 kg

Time: 8 min. 3 sek.


Finisher:

GHD sit ups: 5 kg (12 reps x 4)

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

80 Russian twist @ 16 kg 


Cykeltur: 7,5 km x 2