Hyggelig & lækker formiddagstræning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 2) - 30 kg (3 reps x 2)

Træk fra knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 5)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

Dødløft s-fat: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 2) - 95 kg (5 reps x 2)


Finisher:

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

GHD sit ups: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Eneste kommentar jeg har i dag er: "hold kæft hvor var det lækkert og en forløsning og lave et fuldt træk" - dog fra knæ og kun på 25 kg! Men jeg kan slet ikke beskrive hvor skønt det var!